O que são Crenças na Terapia Cognitivo-Comportamental?

Para falar de crenças e como elas interferem em nosso modo de enxergar a realidade, gosto de trazer aos meus clientes algumas metáforas para facilitar a compreensão. Então, vou propor algo semelhante aqui para você que está aqui.

Imagine a seguinte situação:

Uma pessoa está em um lugar desconhecido, em uma rua deserta e, ao longe vê a silhueta de duas pessoas vindo em sua direção. Ao notá-los, imediatamente vem o seguinte pensamento: “Hm…acho que serei assaltado”, tão rápido quanto este pensamento, surgem também algumas reações: a pessoa se certifica que o celular está bem guardado, aperta o passo, sente os batimentos mais acelerados e começa a imaginar algumas estratégias para lidar com o possível assalto que está prevendo que vai acontecer. Um cenário bastante angustiante, não? Agora vamos fazer algumas alterações:

Digamos que agora esta mesma pessoa está no mesmo ambiente, andando na mesma rua e vê as mesmas pessoas andando em sua direção. Nisso, vem o seguinte pensamento: “Talvez sejam 2 amigos ou um casal de namorados”. Muito diferente da primeira situação, nesta o indivíduo não se percebe em uma situação ameaçadora, e continua mexendo em seu celular e volta a sua atenção para outras coisas ao seu redor.

Temos duas situações idênticas, com uma única diferença: o pensamento (o “cognitivo”, em Terapia Cognitivo-Comportamental)

Na TCC, partimos do princípio que estas ideias ou imagens mentais, são leituras que fazemos da realidade à nossa volta. Estas leituras podem ser mais próximas ou mais distantes da realidade em si. Quando as leituras são incorretas ou distorcidas da realidade, as consideramos disfuncionais (no sentido de trazer prejuízo ao funcionamento da pessoa).

Agora, podemos nos perguntar. Por que temos estes pensamentos tão ruins e prejudiciais?

Aí entra o foco do nosso texto de hoje.

Ao longo da vida somos expostos a diversas situações e pessoas que vão nos ajudando a construir convicções – as crenças – globais de 3 principais dimensões:

• De mim mesmo;
• Das pessoas;
• Do mundo (alguns autores também colocam “do futuro”).

Quando nossas convicções são coerentes com a realidade (“Sou competente em muitas coisas”, “É possível confiar em algumas pessoas”, “o mundo é agradável, mesmo que às vezes surjam situações ruins”), conseguimos levar a vida com relativa tranquilidade. Entretanto, quando as convicções são extremamente negativas, elas causam bastante sofrimento e contribuem muito para o surgimento de transtornos mentais, como a depressão, fobias e transtornos de ansiedade.

O que seriam as crenças extremamente negativas?

“Eu sou incapaz de lidar com adversidades”, “As pessoas são ruins”, “o mundo é um lugar terrível”

Se voltarmos para o exemplo do início do texto, podemos afirmar que os pensamentos de ameaça e a reação ansiosa e desproporcional à situação, foram influenciados por todo o sistema de crença que o indivíduo tem de si, das pessoas e do mundo.

Então, podemos supor que esta pessoa tenha recebido cuidados excessivos em sua infância, com pais temerosos e altamente preocupados com a segurança, fazendo com que ele considerasse o mundo um lugar muito nocivo e cheio de ameaças. Também não aprendeu habilidades de enfrentamento diante de dificuldades, dado que seus pais tomavam à frente e o protegiam (fazendo ele se sentir frágil e incapaz). E, adicionalmente, na adolescência tenha sofrido bullying na escola. Estes componentes da vida, podem contribuir para o surgimento de convicções irreais e que causam limitações significativas.

Importante ressaltar que o cenário apresentado tem finalidade didática para ilustrar o desenvolvimento de uma crença e as situações da vida não tem uma relação de causa-efeito para o surgimento delas (exemplo: pais preocupados-crenças negativas). Outras variáveis como genética, traços de personalidade, exeperiências positivas e protetivas, também entram nesta mistura para que a pessoa desenvolva ou não crenças globais negativas.

Neste sentido, a Terapia Cognitivo-Comportamental é uma ferramenta importante para auxiliar a pessoa a descobrir quais sistemas de crença que a pessoa apresenta e os impactos que causam em sua vida. Além disso, na TCC ensinamos técnicas e habilidades de enfrentamento para auxiliar a pessoa a superar as dificuldades, a partir da construção de respostas saudáveis e efetivas para os eventos estressores.