A Ansiedade na Terapia Cognitivo-Comportamental

A ansiedade é uma experiência humana comum e muitas vezes saudável, que surge como uma resposta a situações desafiadoras ou ameaçadoras. Quando essa resposta se torna desproporcional, persistente e interfere significativamente na vida diária, pode indicar um transtorno de ansiedade. O papel do psicólogo na Terapia Cognitivo-Comportamental é ajudar o paciente a identificar os fatores que levam ao aparecimento dos sintomas ansiosos (“gatilhos”), diferenciar entre a ansiedade normal e patológica, reconhecer as reações ansiosas no corpo e desenvolver estratégias eficazes de enfrentamento, seja em termos de mudanças no padrão de pensamento (estratégias cognitivas), seja em mudanças de atitude (estratégias comportamentais)

Os sintomas ansiosos abrangem uma ampla gama de experiências emocionais, cognitivas e físicas. Os indivíduos podem sentir preocupação excessiva, tensão muscular, inquietação, dificuldade de concentração, irritabilidade, entre outros sintomas. Essas manifestações podem variar em intensidade e frequência, dependendo do contexto e da vulnerabilidade individual.

É importante distinguir entre ansiedade normal e patológica. Na ansiedade normal a resposta para situações estressantes geralmente diminui quando a situação estressante passa, enquanto que na ansiedade patológica, a emoção é desproporcional em relação a ameaça percebida e continua mesmo na ausência de perigo real. Além disso, a ansiedade patológica interfere significativamente nas atividades diárias, relacionamentos e bem-estar geral do indivíduo.

As reações ansiosas no corpo são complexas e envolvem tanto sistemas fisiológicos quanto psicológicos. O sistema nervoso autônomo desempenha um papel crucial, desencadeando respostas de luta ou fuga em situações percebidas como ameaçadoras. Isso pode resultar em aumento da frequência cardíaca, respiração rápida e superficial, sudorese, tensão muscular e outros sintomas físicos. Além disso, a ansiedade pode afetar o pensamento e a percepção, levando a distorções cognitivas e preocupações irracionais.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) oferece estratégias eficazes para lidar com a ansiedade. Uma abordagem-chave é identificar e desafiar padrões de pensamento disfuncionais que contribuem para a ansiedade. Isso envolve examinar crenças irracionais, como catastrofização e superestimação do perigo, e substituí-las por pensamentos mais realistas e adaptativos. Além disso, a TCC utiliza técnicas de exposição para ajudar os indivíduos a enfrentarem gradualmente suas ansiedades, enfrentando as situações temidas e percebendo que suas preocupações são menos ameaçadoras do que imaginavam.

Outras estratégias comuns incluem o treinamento em habilidades de relaxamento, como a respiração profunda e a visualização guiada, que ajudam a reduzir a ativação fisiológica associada à ansiedade. O desenvolvimento de habilidades de resolução de problemas e assertividade também pode ajudar os indivíduos a lidarem de forma mais eficaz com fontes de estresse.

Em resumo, a ansiedade em si não é nem boa nem ruim. Ela pode ser bastante útil e importante em algumas situações, bem como ser prejudicial e gerar sofrimento em outras. Por isso, aprender a reconhecê-la e compreender quando ela está trazendo prejuízos é um passo fundamental para uma vida com mais qualidade e de mais valor. Se você está se sentindo ansioso ou ansiosa e não está sabendo lidar com isso, procure um psicólogo da Terapia Cognitivo-Comportamental para lhe ajudar.